順產後縮陰運動以及鍛鍊方法
生活中,好多女人為了保住自己的身體都選擇剖腹產,可是對你的身體不都是有好處的,並且,在以後的孩子過程中也不能給他充分的營養,總之,能順產的就儘量順產,但是順產的結果就是陰道鬆弛,這對女性來説是非常殘酷的,在以後的生活中也會對夫妻間的性生活也會產生影響,那麼應該如何進行保養呢?今天小編就為大家介紹順產後縮陰運動以及鍛鍊方法,希望對大家有所幫助。
1、屏住小便:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高蔭道周圍肌肉的張力。 2、提肛運動:在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運動:仰卧,放鬆身體,將一個手指輕輕插入蔭道,後收縮蔭道,夾緊蔭道,持續3秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。4、其他運動:走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會蔭部肌肉,後放鬆,重複練習,比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊,可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉,幫助蔭道彈性的恢復,對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊,產後媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。
如何縮陰—腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件.
仰卧,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆.
接着伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平.再收腿屈髖關節,使膝部靠胸.反覆做5次.最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿 分別上舉5次.
如何縮陰—骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要.
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰.吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部儘量向後撅起.反覆做10次.
如何縮陰—按摩練習
增加性快感體驗
仰卧,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上
按摩.按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣.反覆做5次 .按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感.
如何縮陰—展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣.運動軀幹,大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢.
坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作.反覆做5次.
如何縮陰—開張練習
可增強女性對子宮,陰道和盆部肌肉的感覺.
仰卧,屈膝,分開大腿,輕輕分開陰脣,手放到大腿上,再移至腿根,同時儘量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿.感覺非常舒適.
仰卧,兩腿分開,微屈.左手放在左下腹部,肩胛放鬆,大腿內側肌肉有緊張感.膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感.有這種感 覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊.
如何縮陰—擠壓外陰練習
擠壓外陰練習起到如何縮陰的作用,因此,如果您想知道如何縮陰的話,那麼擠壓外陰練習會非常適合於您.擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性.
俯卧,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝儘量觸地.扭搓髖部,然後髖,腹不動,維持1O秒鐘.再左腿在 下,右腿在上做相同動作.越用力扭搓,陰道口及陰脣受的壓力越大.左右腿各重複3次.由於大腿的擠壓和放鬆,外陰部的血液會驟然減少和 增加,外陰部即感到鬆弛舒適
以上就是順產後縮陰運動以及鍛鍊方法,相信大家都明白了吧,一定要堅持鍛鍊,對你的身體恢復有很大的幫助。很實用,要堅持鍛鍊啊!
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