運動鍛鍊身體的方法有哪些
在生活中,有越來越多的人會比較注意自己的身體方面的健康,而對於身體健康方面必不可掃的就是進行一定的運動鍛鍊,而運動鍛鍊的方式往往也是多種多樣的,每個人的選擇往往也會有不同的,那麼究竟運動鍛鍊身體的方法有哪些呢,對於這個問題,下面給大家進行詳細的介紹吧。
1992年世界衞生組織在經過大量的科學研究的前提下提出:最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動,在歐洲,步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體徵進行,也就是説不同的體徵應該採取不同的步行方式,對症才能夠起作用。如普通散步(每分鐘60~90步,每次20~40分鐘),適合於冠心病、高
血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者;
快速步行(每分鐘90~120步,每次30~60分鐘),適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和
高血壓恢復期的患者;
背向步行(兩手背放於腎俞穴處,緩步倒退50步後再向前行100步,反覆5~10次),合於健康的老人;
擺臂步行(兩臂用力前後擺動),可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動,每分鐘行走60~90步,適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體徵的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的,每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2至3次,每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走,每日2次,每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步,緩行半小時,可收到較好的鎮靜效果。
對於處於青春期的孩子們來説,運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗,增加骨密度,增加骨重量。愛做運動的孩子們,他們的肌肉都長得很結實,這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長,增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明,不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右,而經常鍛鍊身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外,數據還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍,在不增加體重的情況下塑造體形,在不耗損骨骼質量的前提下增加身高,保持身體各部分的比例協調,使你看上去更美!
心臟是循環系統的中心,數據表明,經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少,而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升,劇烈運動時約為20000毫升,而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期,如果在青春期加強體育鍛煉,那麼運動的好處將延續他的一生。
對於那些平時比較喜歡進行身體鍛鍊方面的人們來説,是需要去了解相關的運動鍛鍊身體的方法有哪些的知識的,這樣才能選擇出最適合自己的鍛鍊方式的,並且還需要大家去持之以恆的鍛鍊,只有長期的去鍛鍊才會收穫比較明顯的效果的,這樣才能擁有更好的體質的。
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