什麼時間跑步有助於長高呢？

平時很多的朋友都喜歡跑步，對骨骼發育關鍵期的朋友，適當的進行全面的，對於骨骼的生長是非常有好處的，並且經常進行體育鍛煉，還能夠有效地增強人的血液循環，因此加強身體對各種營養物質的吸收，這對於骨骼的發育也是非常有好處的，下面小編來介紹平時怎樣跑步才能夠有利於增高。

人體的高矮是由骨骼的生長髮育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年後增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來説，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

另外，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米。科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少於1小時。

一般來講，最有效的鍛鍊項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛鍊時間不宜過長，以免引起過度疲勞；強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛鍊時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。值得注意的是，人的身高還受內分泌的影響。

因此正處於青少年的朋友平時在運動的時候一定要注意適度，長時間過度的運動很可能會影響到睡眠質量，並且內分泌也會發生紊亂，同時還應該要補充充足的營養，尤其是適度的補充一些對於骨骼發育非常有好處的膠質，無機鹽以及鈣等物質。