在跑步機上跑多長時間能減肥呢
減肥是現在好多女性都在煩惱的事情,在跑步機上跑多長時間能減肥呢,我平時特別的喜歡運動,尤其是跑步,每天早上都會起牀去跑步,上個月我過生日老公送我個跑步機,這樣我以後就可以在家裏跑步鍛鍊了,想什麼時候鍛鍊就可以什麼時候鍛鍊,特別的方便,想通過跑步機讓自己變的瘦些,在跑步機上跑步多長時間能減肥啊。馬上就講講這些。
一般有氧運動要求維持心率在120-160/分鐘,進行30到60分鐘就有很好的效果,可以跑一天休息一天,如果不累的話可以跑兩天休息一天。所以一次跑30到60分鐘,速度可以根據你的心率來調整,感覺就是自己不會太累,肌肉不會有痠痛的感覺 如果體重超標跑步的話,膝蓋會承受額外的壓力,長期跑步對膝蓋比較不好。動感單車不會有這個問題,主要由座位承受身體的重量,所以既可以得到很好的有氧鍛鍊,還可以防止膝關節受傷。所以減肥的話可以跑步結合動感單車,即使跑步也不要用太快的速度不過動感單車也不要一次騎太久,因為對臀部壓力比較大,所以騎半個多小時休息一會兒。
慢跑減肥法 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
變速跑減肥法 這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。 這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
上面講的都是為朋友準備的在跑步機上跑多長時間能減肥呢的內容,我是個做事認真的人,只要我想要辦到的事情沒有辦不到的,減肥也一樣,我都能堅持每天用跑步機來減肥。一邊看着電視,一邊跑步,感覺時間過得特別的快,也想減肥的朋友和我一樣快點動起來吧。
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