中年人如何鍛鍊身體呢?
現在越來越多的人都已經認識到運動對身體的重要性了,只有堅持運動積極的進行鍛鍊身體,才能讓自己的身體更健康,而健康的身體是一切的保障,但是鍛鍊也是需要講究方式方法的,不同的人羣鍛鍊方式是不一樣的,那麼中年人如何鍛鍊身體呢?該採取什麼樣的方式呢?
一、慢跑
慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛鍊方法,只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力,你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人,剛開始鍛鍊慢跑時,可以適當減少慢跑的距離,但最少也要堅持500米,以後逐日增加,用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後,肌肉得到充分舒展,心肺功能得到加強,體質得到改善。
慢跑時間以10分鐘為限,不能超過10分鐘。
二、快走
快步走是一種安全、有效的健身方式,主要鍛鍊的是心肺功能,這是一種簡單的有氧運動,對中年人鍛鍊身體很有好處。
剛開始行走時間每天10分鐘左右,習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘,快步走路對減少脂肪很有效果,每天堅持40分鐘不但可以強身,還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症,都具有良好的效果。
快步走的速度:既然是快步走,那麼速度就是關鍵。如果在12分鐘內走完1公里的距離,這樣的速度可以稱之為“快走”了。
三、快走與慢跑相結合
把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法,開始鍛鍊身體時,先快走10分鐘,再慢跑5分鐘,如此反覆三次,一天的運動量基本上就達標了。
四、力量鍛鍊
中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的,如果條件允許,運動形式可以多一些,最好再增加一些力量鍛鍊。因為中年人體質逐年下降,肌肉的力量正在減弱,這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯卧撐、仰卧起坐、下蹲等,都是很好的力量鍛鍊形式。
五、適當進行一些自己喜歡的運動
除了上述鍛鍊方法外,每週可以集中鍛鍊二、三次。除堅持平時鍛鍊外,在星期天及節假日,可進行一次較集中的鍛鍊活動,如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動,如打籃球、打乒乓球、騎自行車等,或與家人一起郊遊登山,夏日在碧波中揮臂擊浪,冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效,還可使人心情愉悦、開闊視野,同時全家一起鍛鍊也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。
六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好,在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想。
中年人最好採取慢跑快走或者兩者相結合的鍛鍊方式,當然也可以進行一些力量鍛鍊,可以發展自己的鍛鍊愛好,比如登山,游泳,打太極,練習瑜伽等等,鍛鍊一兩天是起不到任何功效的,所以一定要養成鍛鍊的習慣,堅持鍛鍊下去才能保證身體的健康。
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