怎麼鍛鍊自己的肌肉
想要通過一些方法來鍛鍊自己的肌肉其實很簡,比如説我們的肌肉需要拉伸,如果長期坐着辦公,肌肉得不到拉伸,久而久之就會慢慢失去原有的形態。肌肉拉伸可以在跑步的時候進行,也可以在站立的時候進行,甚至坐着辦公的時候都可以偷偷的做一下肌肉拉伸運動。下面介紹通過肌肉拉伸來鍛鍊肌肉的小方法。
跑步之後進行適當的拉伸運動,對於跑者來説是非常重要的,可以提升肌肉的強度,降低受傷的危險。但是,由於工作和生活瑣事的關係,不少跑者在跑步之後就覺得沒有時間做拉伸運動了。
拉伸運動應該輕鬆、高效,強度不宜過大,讓身心得到放鬆。專家介紹了5項拉伸運動,專門針對下半身的肌肉羣。每一項拉伸運動做15-20秒,每隻腿重複做3-5次,每天只需要抽出15-20分鐘的時間即可。
站立式股四頭肌拉伸:站立時,背部挺直,肩部向後靠攏,繃緊腹肌,扶着椅子或者牆保持平衡。當左腿支撐在地面時,扳着右腳面或腳踝,右腿膝蓋處向後彎曲,將腳慢慢向尾椎骨靠攏,不要碰到背部。兩隻腿輪流着做。這會鍛鍊到大腿前部的肌肉。
腿筋拉伸:開始做這項拉伸運動時,可以在椅子邊緣扎馬步或者以略微下蹲的姿勢站立。將一隻腿繃直向前伸出,腳後跟不離開地面。同時,上半身前傾,胸部向膝蓋靠攏,但背部要保持直立。這會鍛鍊到大腿後方的肌肉。
當然,通過拉伸來鍛鍊肌肉的方法還有很多,比如平躺在地面上,然後雙膝微微的向上彎曲,這個時候可以雙手抱住小腿,以保證膝蓋最大的彎曲度,每次練習持續三十秒到一分鐘左右,然後休息一分鐘,接着練習。一組可做三十次左右。這種方式可以單腿進行,也可以雙腿同時操作。
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