怎麼鍛鍊手臂的肌肉
鍛鍊手臂的肌肉是一項重要的工程,在我們進行健身的時候一定要注意,手臂同時也是我們在生活當中經常會用到的,直接關係着我們身體力量的厲害,同時也關係着我們一個男性的魅力,在進行健身的時候手臂肌肉的鍛鍊方法也很多,找到快速並有效果的方法是最重要的,怎麼鍛鍊手臂的肌肉?通過下面的介紹我們一起來進行一下了解。
訓練1:引體向上
人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧!每組做8到10個。
訓練2:雙槓屈臂
雙手抓雙槓將身體撐起,肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂,然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓練3:槓鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上,選擇屈軸槓鈴,兩手略窄於肩。每組做10 ~ 12次,要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4:鑽石俯卧撐
把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無名指指尖相對,然後進行俯卧撐練習,每10到12次為一組。
這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ~ 12次(包括第一週和第二週的)。引體向上和雙槓屈臂則穿上負重背心,嘗試每組做7 ~ 9次;鑽石俯卧撐每組增加到12 ~ 15次。
以上幾種鍛鍊方法是有效鍛鍊手臂肌肉的方法,我們在平時進行健身運動的時候可以運用,特別是要根據自身的條件來進行,在進行運動時不但要注意每個動作規範,也要注意數量和力度,這都關係着手臂肌肉訓練的效果,另外也要注意適當的肌肉休息。
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