跑步對身體有哪些好處?
對於跑步,人們更執一念,有的人覺得它累人,有的人覺得它有趣,但毋庸置疑的是它是人們最常採用的一種鍛鍊方式,因為不管何時何地,我們都能夠奔跑,運動場上,操場上,田野間,樹林中。它也是減肥健身的最佳方法,在揮灑汗水的同時,我們還能健身,還能減脂,那麼跑步到底有什麼好處呢。
1、跑步是全身運動
跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3、跑步可以保護心臟
進行跑步鍛鍊可使冠狀動脈保持良好的血液循環,長期跑步鍛鍊人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預防各種心臟病,保持良好的心臟功能。
心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
4、跑步能使呼吸肌發達,增加肺活量
人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5、跑步能增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
6、跑步能減少婦科疾病,調節月經
跑步對婦女來説,有助於調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
7、跑步能磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
8、跑步能放鬆自己、減輕壓力
慢跑可以轉移注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑,何不快跑一下呢,之後你會一個好的心情。
跑步鍛鍊是一個考驗耐力的運動,也是一個循序漸進的過程,它的好處亦是如此之多,如此之好,但是我們首先要學會持之以恆,要學會享受跑步這一過程,只有這樣,我們才有可能體會到它更多、更好的優點,它好比一場人生的征程,在奔跑的同時,教會了我們許許多多的道理,讓我們學到了許多美好的品質。
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