堅持跑步有哪些好處？夏季跑步該注意什麼？

跑步，如今成為現代生活節奏的一種健身方式，很多人都對它熱愛有加，有的人説長期的跑步會讓思想境界變得寬廣，有的人説長期的跑步會讓你意志得到鍛鍊，跑步也是最親民的運動方法，跑步的好處多多，你知道些什麼呢？那麼，堅持跑步有哪些好處？夏季跑步該注意什麼？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、堅持跑步有哪些好處

2、夏季跑步注意事項

3、如何安全跑步

堅持跑步有哪些好處

1、減肥塑形

很多人都不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，那改變將是令人讚歎的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到後面，你會發現越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。

2、預防疾病

據國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。

3、改善視力

現在的大多數人，不是長期對着電腦，就是經常對着手機，視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天户外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的概率。

4、改善肩頸勞損

當下的信息生活，越來越快節奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。

5、加強心肺功能

堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、改善腸胃肝臟

堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

7、加強全身肌肉

堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步，會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

8、增強骨骼

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

9、變得年輕

堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常説，跑步才是最好的保養品。堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。

10、放鬆解壓，舒緩情緒

當下的快節奏工作，各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情慾的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅持跑步後，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悦，心態更加平和，這更有利於我們處理平時的工作生活問題。

夏季跑步注意事項

1、時段

儘量避開正午12點到下午16點的高温時段，首選早晨，但得注意早晨時氣温在持續升高，建議跑步時長控制在1小時以內。

2、輔助裝備

帶上一條家用毛巾，跑步前圍住脖子，兩端塞入速幹T恤的領口。跑步時毛巾可以吸汗，還可發揮導流作用使一部分汗水流到胸前，避免汗流浹背從而着涼，因為跑步後背部是涼風襲身的最佳入口。

3、及時補充水分

一個跑步補水揹包絕對是夏天跑友們的神器，揹包不僅可以攜帶手機等小物品，重要的是肩部小口可以裝下一瓶500ml的水，既能及時補充水分，又可避免手拿水瓶分散跑步的注意力；

4、適當調整

比起平時，相對性地減少一些跑量，降低一些配速，比如10km減到8km，比如配速從6分鐘到6分半，或者感到些許乏力時跑得慢一些，並且時刻注意心率的變化。

5、避開雨天

夏季常常雨水天比較多，不要因為氣温低了些而選擇雨天跑步，避免雨水浸濕跑鞋從而降低跑鞋的減震功能，以及積水處看不見的小石子而意外傷到腳部。

6、其他

建議別在無風的天氣跑步，悶熱的體感會成倍增加，也不利於身體的散熱；跑步時當皮膚起雞皮疙瘩時，建議立刻停下腳步，除了寒冷，酷熱的刺激也會令身體做出如此反應；熱身動作很重要，不僅可以減少跑步中受傷的風險，重要的是還可讓空調房走出的身體適應室外酷熱的氣温。

如何安全跑步

1、人在進行跑步前要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

2、一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，穿着太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷，因為鞋底的緩衝功能已經下降。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。穿着太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。

3、跑步時穿的衣服要適合天氣、環境要求。跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛鍊後潮濕着涼。最好選擇温暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。如果穿着不合適的服裝跑步，還會引發疾病。

4、有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生的原因之一。跑步應循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10%。還可以通過多種鍛鍊交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對鍛鍊無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。