一般晚上跳繩減肥有效果嗎
不管是白天還是玩,跳繩都可以起到減肥瘦身的效果。不過要注意,睡前一小時內不適宜跳繩。但如果是過度肥胖的朋友,那就不建議通過跳繩來減肥。因為過度肥胖的朋友長期跳繩容易對關節造成傷害,最好選擇一些比較舒緩的運動來減肥,就比如健美操。下面,我們就來了解一下跳繩減肥的一些知識吧!
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
正確方法
1、平穩,有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放鬆,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
跳繩雖然人人都會,但是需要注意的事項卻很多。跳繩的過程中最好都要雙腳落地,如果兩隻腳受力不均勻容易受傷,也容易腳痛。不建議在水泥地上跳繩,這樣對關節的傷害會比較大一些。跳繩的長度也應該和高度相適應,太長或者太短都不行。
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