晚上跳繩能減肥嗎
大家都知道身材的維持是需要控制營養總量的攝入以及運動才可以,如果是自己長時間不進行體育鍛鍊的話,自己的體重往往會升高,很多人都會選擇晚上進行一會鍛鍊,像是跳繩這項運動就是廣受大家喜歡的,身邊的好幾個朋友都説晚上跳繩可以減肥,現在小編就帶着大家一起看看這個説法到底是否準確。
跳繩雖然較為劇烈,只要你不要在飯後立即跳繩,就不可能會出現這種情況。編輯建議,跳繩最好選擇在下午3-8點,與用餐時間,至少要相隔一個小時,每次持續運動40分鐘即可。
由於長時間的跳繩,人早已經出現麻痺感。停下運動,堆積在一起的痠痛感一下子湧上來,讓你無暇再去關注自己身體,很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩,但整個小腿還是處於高度緊繃狀態,身體本身的緩衝機能比較慢,要恢復原來的狀態時需要很長時間的,日積月累肯定是會有蘿蔔腿。
每次跳完繩以後,MM最好儘量的放鬆身體,可以捶打小腿,做一套拉伸動作等等,增加身體的柔韌度,更能起到塑身減肥的效果。
過胖的人不宜跳繩,因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。自己是否適合跳繩,可以通過體重指數來判斷。體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦,選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動,同樣可以達到減肥的目的。
晚上跳繩也是可以減肥的,但是在晚上最好不要進行一些激烈的運動,這樣會影響到自己的睡眠質量,大家最好還是在下午進行跳繩,跳繩之前不要吃東西,運動的時間要控制好,如果時間太短了,會看不到運動的效果,減肥的效果會非常不理想。
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