啞鈴鍛鍊肩膀肌肉的方法
對於男人來説,肩膀的寬闊很能給人一種安全感,但不是每個男人都會擁有寬闊的,結實的肩膀,其實肩膀的寬闊不一定是體型的原因,日常生活中我們可以有很多方法可以鍛鍊肩部肌肉的呢,比如説啞鈴,大家都熟悉吧,今天我們就一起了解一下啞鈴鍛鍊肩膀肌肉的方法吧。
1、坐姿啞鈴推舉作為複合訓練動作,是鍛鍊肩部的必練動作,強化三角肌中束並鍛鍊整個肩部,同時使身體很多肌肉羣參與鍛鍊,達到身體協調發展。
2、俯立啞鈴側平舉對三角肌後束效果明顯,動作難度較大,訓練過程中注意動作準確性。
3、站姿啞鈴側平舉鍛鍊三角肌中束,是肩部寬度重要體現。
4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束,是肩部厚度的重要體現。動作過程中,保持身體平衡,不要運用慣性發力。
對於肩部的鍛鍊,每週進行3次(隔天一次),每次鍛鍊2-3個動作,每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態。健身前,做好充分的準備活動,隨着力量的增長,不斷調整啞鈴的重量以重新達到對肩部肌肉的深度刺激,一般健身3個月後會有明顯的效果。
以上就是啞鈴鍛鍊肩膀肌肉的方法了,想要肩膀肌肉變得寬闊一些,其實並不是很容易,上面介紹的方法雖然可以鍛鍊肌肉,但是想要達到理想中的效果,需要長期堅持下去,啞鈴鍛鍊對於肌肉訓練效果很好,各個部位的肌肉都可以鍛鍊的。
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