用啞鈴鍛鍊手臂肌肉的方法
啞鈴、槓鈴等等都是健身房比較常見的東西,對於鍛鍊男性朋友的肌肉也是非常有效的,因為啞鈴主要是鍛鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌,而且它使用起來比較方便,所以很多的朋友們會喜歡使用啞鈴來達到鍛鍊肌肉的效果,而且效果也是不可小覷的,那麼想要鍛鍊肌肉的朋友們,不妨試試我們所介紹的器械,去達到鍛鍊的效果吧!
1. 用啞鈴鍛鍊上臂肌肉主要是鍛鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌,一般建議在一週的訓練時間裏穿插1到2次上臂肌肉練習。之所以推薦用啞鈴鍛鍊是因為用啞鈴鍛鍊比較方便,因為只需要擁有一對可以自由調節重量的啞鈴,就可以在家裏練,根本就不用去健身房。接下來就推薦一套用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃。
2.在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身,比如原地慢跑或者拉伸等,然後再正式開始練習。
3.在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身,比如原地慢跑或者拉伸等,然後再正式開始練習。
用啞鈴鍛鍊上臂肱三頭肌的練習動作主要有:
1、坐姿啞鈴頸後臂屈伸
2、俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸
3、接下來是用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的動作圖解和練習組數和次數的安排:
4、坐姿啞鈴頸後臂屈伸:
5、做5組,每組12個
6、俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸:
7、做4組,每組12個
以上是一套用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的簡單訓練計劃,不過你千萬不要小看這套訓練計劃。因為當你在用啞鈴鍛鍊的時候需要不斷的體會並改進練習動作,直到你認為在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的刺激效果是最好為止。同時在練習的過程中需要不斷的增加練習重量,當你舉的重量越重的時候,相信你的手臂也就越強壯。
用啞鈴鍛鍊手臂肌肉的方法是非常有效的,各位朋友們,千萬不要小瞧用啞鈴鍛鍊手臂力量的方法,如果想要擁有結實的手臂肌肉,我們建議可以嘗試用啞鈴,因為用啞鈴可以在家裏,不用到健身房去,最後相信你們一定會看到你們所希望的樣子。
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