慢跑到底屬於有氧運動嗎?
在我們常見的各種運動方式中,有氧運動還是經常被人們所採用的,這種運動方式不僅可以起到更好的健身減肥效果,而且還對人體健康有很多的好處,那麼慢跑屬於有氧運動嗎?慢跑確實是有氧運動中具有代表性的一種,不過也有很多其他的有氧運動方式是需要大家掌握的。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。也就是説,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
所以説,您要是體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議您選擇有氧運動,象慢跑、騎自行車呀什麼的,這些運動呀,不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的,而且還簡單易行。
常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續,時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
相信大家從上文的介紹中,對慢跑屬於有氧運動嗎也都心中有數了。只要平時能夠多做運動,不管是什麼樣的運動方式,只要對身體健康有利,就可以多嘗試一下。但是運動量需要符合自己的身體狀況,不能有太大的強度,否則很容易受傷。
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