背部肌肉鍛鍊方法大全有哪些
鍛鍊背部肌肉的時候,需要選用不同的鍛鍊器械,鍛鍊的順序是從上到下。通過背部肌肉鍛鍊,能夠使得肩膀變得寬闊厚實,能使得男性魅力得到更大展現。強健的臂部肌肉可以使得男性看起來身姿挺拔。其實背部肌肉是一系列肌肉羣,具體包括了背闊肌、大圓肌、斜方肌以豎脊肌等,每一個區域都有它獨特的鍛鍊方法。
背闊肌:包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉,在鍛鍊背闊肌時都能輔助鍛鍊到,一般沒有什麼孤立的方法鍛鍊。引體向上 :寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。坐姿頸後下拉 :寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛鍊背闊肌下部的好方法。站姿直臂下拉 :主要鍛鍊下背闊肌。單臂啞鈴划船 :能將兩側背闊肌獨立分開來,對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者來説是個補償的好機會。
槓鈴俯身划船 :是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。T槓俯身划船 :類似於槓鈴俯身划船動作之一。坐姿划船 :能鍛鍊整個背部肌羣,而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。負重聳肩:鍛鍊斜方肌的最主要動作,傳統的聳肩能很好鍛鍊斜方肌上部。
上面只是簡單的介紹一下背不上方肌肉的鍛鍊方法。其實鍛鍊背部肌肉是由上往下進行的,被下部肌肉的鍛鍊同樣很重要。比如説進行山羊挺身鍛鍊可以很好的鍛鍊背部下方的肌肉,這種鍛鍊方式的負荷比較輕,動作幅度較小,很適合與初次進行背下部肌肉鍛鍊的人。
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