跳繩過後的拉伸運動怎麼做
跳繩是非常好的一個運動,但是很多人在跳繩之後都不會去做跳繩的拉伸運動,可能是因為沒有那個意識。其實不管是什麼運動,在運動之後都應該做做舒展運動,放鬆肌肉,也可以適當的按摩運動的地方。跳繩看起來很輕鬆,但是還是需要做做放鬆運動。那麼,跳繩過後的拉伸運動怎麼做?
跳繩後將身體儘量放鬆,作深呼吸5-10次,然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮。
再次調整呼吸,舒緩身體各部分,再踮着腳尖走動一下,直至體温和呼吸恢復正常。現在可以補充一些水分啦!
這樣子全套運動做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
側腰拉伸動作
側腰拉伸動作要領:
1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
大腿後側拉伸動作要領:
被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前,用有氧方式適當熱身。
3.根據運動節奏來自然呼吸。
以上就是跳繩過後的拉伸運動怎麼做的相關內容,拉伸運動是為了讓人們的肌肉放鬆,也是為了預防肌肉的拉傷。為了保險起見,大家也可以在跳繩之前做一做準備運動。當然,除了跳繩,其他運動也需要做拉伸運動和準備運動,希望可以幫助到大家。
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