怎樣自己練習瑜伽
不論是古代還是現代,怎麼塑造和保持完美的身材都是女性朋友們關注的話題。一個擁有完美身材的女性不僅是自己的形象氣質提升上去了,同時在生活中也是會比較自信的。所以説現在的女性朋友們會選擇練習瑜伽來幫助自己維持好身材,下面就跟着小編去了解下怎樣自己練習瑜伽?
1直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。
3鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接着上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。
5吸氣,雙腳、雙掌着地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。
6吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。
在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習之前半個小時之內不要進食,要保持空腹的狀態,而在家還需要特別注意的有:
第一是環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裏比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利;
二是要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
三是環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。
關於怎樣自己練習瑜伽?大家也知道了辦法了,瑜伽本身就不是很複雜的運動。大家所要做的就是把簡單的動作做到位,同時長期的堅持下去才會有效果的。瑜伽練習的時候忌諱的就是不認真練習,而是三心二意,這樣是很好的。瑜伽本身除了瘦身還有就是可以很好的養性,所以説做好該做的,才會達到想到的效果。
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