怎樣練習瑜伽冥想呢
很多女性在選擇練習瑜伽的時候,不僅僅是因為瑜伽可以讓自己的身材更加的棒,提煉自己的氣質。還可以再練習瑜伽的時候進行靜坐冥想。冥想可以讓自己的心無雜念。所有的煩心事通過靜坐冥想都可以統統消失掉不去想。其實冥想不難學會,最主要是自己的心態要放正。但是要選擇安靜的環境和鬆軟的衣褲來進行冥想。那我們來了解一下怎樣練習瑜伽冥想呢。
1、以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊着。
3、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
4、選一樣東西注視,比如燭光,花或圖畫。或者,(這時候可以借鑑瑜伽休息術中老師教過的,吸氣的時候緩緩默唸“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數數目,藉此把注意力集中於自己的呼吸,緩緩吸氣,數五下;在緩緩呼氣,數五下,假如發覺自己開始分心,要慢慢地將心思拉回來,重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。
5、靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在,便幻想扔掉了心裏的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘後,身體便不會再感繃緊和壓力。
6、其首要注意的是坐姿正確,初試者可坐在一個約8釐米高的座墊邊沿,將注意力放在3尺外的地方,或者什麼也不想,只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸,吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮。
以上就是怎樣練習瑜伽冥想呢詳細的介紹,其實別看靜坐冥想很簡單,但是也有很多的注意事項,靜坐冥想的時候一定要放正心態,不要想一些亂七八糟的煩心事。閉上眼睛盤腿靜靜的坐着,就可以領悟到冥想靜坐的敲門了。
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