在辦公室能做的健康運動有哪些
運動是能讓身體保持健康的很好方法。經常保持運動的生活習慣,那麼身體的很多機能就能保持比較健康的狀態。運動的方法有很多,不同的人適合不同的方式。在不同的場合也是有不同的運動方式的,大家可以自己進行選擇。那麼辦公室健康運動有哪些?今天我們就給大家好好的介紹幾種。
1、坐在椅子上鍛鍊腿部
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除睏乏!
3、利用自己的自力來鍛鍊
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯卧撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
4、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。
5、經常走動
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
辦公室健康運動就可以按照上面介紹的這些來進行鍛鍊。常坐辦公室的人特別的需要進行鍛鍊。這樣才能保持比較好的身體功能性。在平常的時候還要養成好的生活習慣和飲食習慣,這樣配合運動的方法就能減少很多的疾病發生,對於健康是很有幫助的。
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