適合辦公室減肥的運動有哪些
適合辦公室減肥的運動有哪些?這個問題將是我們今天所主要談論到的。隨着生活節奏的加快,越來越多的壓力導致人們不停的工作,整天的呆在辦公室,缺乏必要的運動,導致人們出現肥胖症狀,非常的難受,愛美的人更是覺得惱火,那麼適合辦公室減肥的運動有哪些呢?下面帶領大家來仔細的瞭解一下。
第一種:
坐在椅子上,左側手臂水平舉起,並往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身儘量不要挨在椅子的靠背上,後臀也要與椅背相離,兩手反手地扶着椅子的左右兩側,手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
第二種:
雙腿併攏,儘量往後坐,後臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下,掌心反向前側,進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續往前拉伸。
第三種:
雙腿屈膝,淺坐於椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微後襬,與身後左右手交叉握拳,肩胛骨後仰並下壓,令胸廓適度打開,並儘量往前傾出,不要往後挨。
緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態,讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續往前傾出。
第四種:
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟着地,左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。
第五種:
坐在椅子的2/3處,兩手扶着椅子兩側,腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上抬起,知道右腿水平伸直後,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。
第六種:
屈膝坐在椅子上,右手扶着椅子,上身傾出,左臂屈肘往前擺動,同時右腿膝蓋往左上方抬起,令手肘觸碰到大腿。
然後挺直上身,左側身前傾,右側身往後靠,左側下臂往下襬,並與上臂成90度,然後手肘和膝蓋同時往中央施力,擠壓大腿。
上面就是一些適合辦公室減肥的運動,有興趣的朋友可以嘗試一下,照着上面的方法進行一些鍛鍊,一定要堅持不懈,相信很快的你就會取得很好的減肥效果,同時也要多方面的進行,要多吃一些低脂的食物,水果蔬菜類的,養成良好固定的作息時間。
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