做哪些運動有利於老人健康
做家務有利於老人健康?
最新研究發現,60歲以上的老年人可進行簡單的洗車、除草等家務活,經常做這些家務活有助於心臟健康,減少心臟病發作和中風風險。另外,根據老年人身體情況來看,不一定只有慢跑等運動方式才夠保健,像梳頭、挺腹等小動作也可算是老人養生運動。
研究發現,多做家務的老年人,無論是否進行慢跑或上健身房等“正式”運動,身體健康狀況的持續時間都要比坐着不動的老年人更長久。做家務較多的老年人,患心血管疾病的風險比不愛活動的人低27%。
有助於老年人健康的小運動
1、挺腹
平卧,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反覆挺腹10~20次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內,並有健胃助消化之功效。
2、梳頭
坐在牀上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側耳部梳到頭頂,反覆指梳3~5分鐘。可改善頭部發根的血液營養供應,減少脱髮,促進頭髮烏亮,並有醒腦爽神、降低血壓的功效。
3、轉眼
運轉眼球,先左右,後上下,各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
4、提肛
聚精會神用力做提肛門動作,每次放鬆10秒鐘再進行下一次,如此反覆10餘次。有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環,預防脱肛、痔瘡之功。
5、彈腦
坐在牀上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊後腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
6、貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,象貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反覆10餘次,可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢,並有防治腰痠背痛之功。
老年人強身健體不一定要有規律的運動,只要每天多做一點簡單的家務活,或稍微活動一下四肢也可以起到運動保健效果。同時,這些小運動也可促進心血管健康,預防心臟病發作。
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