減肥運動之後能馬上喝水嗎?
現在因為人民的整體生活水平有了很大的提升,所以有很多人在飲食上不加註意的話,很容易導致出現肥胖現象,當出現肥胖的時候,會嚴重影響個人形象,同時還非常容易引發三高現象,也有很多肥胖的人都意識到減肥的重要性,積極投入到減肥運動當中,那麼減肥運動後能馬上喝水嗎?
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用“多次少飲”的方法喝水。
飲水指南
1.運動前補水
運動前檢查機體水合狀態,因為機體對補液需求存在個體差異。
•在運動前至少4小時,喝450-600毫升的水或運動飲料。
•在運動前10 – 15分鐘,喝200-350毫升的水。
攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助於刺激機體對水的需求,使機體保持水分。
2.運動中補水
•運動低於1小時,每運動15 - 20分鐘,喝100-200毫升的水。
•運動超過1小時,每運動15 - 20分鐘,喝100-200毫升的運動飲料(含5 - 8%碳水化合物和電解質)。同時,每小時飲用量不超過1升。
3.運動後補水
對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況,運動後2小時內及時補充水分。
•體重每降低500克,喝550-700毫升的水或運動飲料。
進行劇烈的減肥運動後不能馬上喝水,因為劇烈運動會使腸胃功能減弱,如果馬上大口喝水的話,很容易導致腸胃有不舒服的感覺,另外運動之後也不應該馬上坐下來休息,應該做一些調整變動,等身體平復之後再喝水,適當補充一些淡鹽水,可以參考一下飲水指南,相信對你會有幫助的。
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