跑步機鍛鍊前熱身動作有哪些呢
很多人喜歡在室內鍛鍊身體,這與工作、生活習性等相關,室內的運動也是據場所而定的,家裏多是瑜伽、跑步機。而在健身房裏其運動的項目會更多,涉及的範圍則會更大。跑步機鍛鍊是很多人喜歡的,只需要一台跑步機就可以每天鍛鍊身體,在跑步機鍛鍊前要進行熱身的運動,那麼跑步機鍛鍊前熱身動作有哪些呢?
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕鬆,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然後前腳掌着地。
上跑步機前,先做熱身
拉伸動作的重點在於髖關節和膝關節。熱身主要是加強關節的潤滑度並提升肌肉温度,建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升温,再進行拉伸。跑前和跑後的拉伸部位主要是大腿後側、大腿前側、小腿、髖關節等。5公里以內的跑量主要拉伸小腿肌肉。
動作1.大腿前側伸展
身體保持正直,將右腳往後側彎,保持膝蓋往下,右手抓住腳踝並將腿往後移動。換用左腳重複此動作。
動作2.髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角,骨盆後傾並往前推,手臂伸向天花板,右腳後跟儘可能接觸地面,拉伸程度視個人可承受範圍。換用右腳重複此動作。
動作3.小腿拉伸
腳尖勾向自己的方向,臀部往後推,俯身用手勾住腳尖。
動作4.髂脛束放鬆(藉助道具泡沫軸)
98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況,影響跑速。單手支撐身體,用泡沫軸滾動放鬆髂脛束的肌肉筋膜,減輕跑步機對膝關節的傷害。
跑步機鍛鍊前熱身動作有哪些呢?跑步機通電後會運轉起來,患者就要據速度調節,由慢再到快,直到後期身體有疲勞的現象時,則可以慢跑,跑步時還要注意安全,在跑步機上要注意步伐,同時控制好跑的速度等,避免跑步過程中出現意外。而做好熱身運動可避免多項危害,對下肢的保護是非常好的,每次跑步前均要重視起來。
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