具體要怎樣練成方形胸肌呢?
每當看到電視裏或者是在健身房裏看到別人碩大的胸肌,相信很多的男士們都羨慕不已吧。特別想自己也能擁有如此好的肌肉。男士擁有肌肉能給女生一種安全感,會比較受女孩子歡迎的哦。那麼,方形的胸肌是怎麼樣練成的呢?廣大朋友們可以通過哪些方法來練習方形胸肌呢?
1、俯卧撐
俯卧撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。
雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上,全身挺直,平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
2、臂力器
臂力器又名握力棒,是用來鍛鍊臂部肌羣,前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。
3、槓鈴卧推
把斜板的角度設置在30度,才能更好地刺激胸肌。大於30度,就會使重量過多地作用在三角肌前束上。先用較小的重量做一組20次的熱身組,然後全力以赴做3組正式的訓練組,每組6~8次,每組都要練到力竭。
通過以上的三方法可以達到練習胸肌的效果,但是練肌肉和減肥這種事情是一樣的,必須長期的堅持做下去,否則半途而廢的話很快就會消失的,而且還可能會導致贅肉的不均衡的反彈,適得其反就不好了。同時,在鍛鍊之餘要記得補充蛋白質。
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