怎麼快速的練肌肉呢?
如今人們對自己的身材有了更高的要求,女性追求前凸後翹的曲線美,而男性則會追求肌肉型的健壯美。不過肌肉的鍛鍊可不是跑幾天步,或是練上幾天俯卧撐就可以的,它是一個長期而又漫長的過程。而且也是力量及強度鍛鍊的結合體,必須要有耐性,那麼怎麼快速的練肌肉呢?
速度素質在防衞術中具體表現為三個方面:一是反應速度,即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度,即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度,主要指能快速地完成防衞術必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率,以最快的速度來反覆練習某一動作,是提高速度素質的有效方法。如快速計時衝拳,在對抗條件下,反覆練習某一技術動作,加強突發性位置的練習(例如看手勢,動作或聽聲響去完成某個動作
力量素質訓練的方法多種多樣,可以因地制宜靈活採用,尤其是對身體各部位力量的鍛鍊,可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撐,定時對牆手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台階等)的練習。除徒手練習外,也可以藉助各種器械進行練習,如用啞鈴,壺鈴和槓鈴等進行負重練習。
提高爆發力可採用三種方法:一是練習某技術動作時,在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中,短時期內所練出的力量,停止訓練後減退也很快。相反,逐漸獲得的力量保持的時間就長。
上文中對怎麼快速的練肌肉給出了明確的答覆,想必大家多少都有所瞭解了。其實鍛鍊本身就是一種調養身體的好方法,因此不必將其做當任務似的來被動的完成。只要將其當做一種愛好和習慣,每天按時按量的完成規劃好的運動量,效果自然就很好了。
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