健身怎樣減肥才好?
要想減肥的人們難免是需要付出努力的,而且在各種減肥瘦身的方法中,最科學也是最健康的就是運動鍛鍊。給自己制定一個長期的規劃,每天堅持鍛鍊身體,既能保健,也能瘦身,確實是備受人們認可的。而且現在的健身項目特別多,還是可以根據自己的喜好來選擇的,那麼健身怎樣減肥才好?
1、負重側平舉
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。
2、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置
3、滑行俯卧撐
俯卧撐不用説了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯卧撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
4、單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
5、卧撐舉腿
呈俯卧撐姿勢,但把兩隻小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
上文中對健身怎樣減肥才好給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。減肥不能急於求成,更不能在運動鍛鍊期間節食。若是身體營養不足再去運動,難免會出現身體虛弱的現象。合理的安排應該是限制脂肪攝入,增加膳食纖維和維生素的攝入量。
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