減肥健身吃什麼才好
現在我們都想要減肥,不管年齡和性別每個人都想要減肥,以為我們都知道肥胖的身體會給我們的器官加重負擔,還會引起一些不必要的疾病,我們平時不僅要減肥還行還要學着飲食健康,其實減肥比較有效的還是健身,因為健身的方式很多,也會給我們帶來一種全新的體驗,減肥時飲食很重要,那麼減肥健身吃什麼呢?
蛋白質的攝入。蛋白質是構建人體的材料,無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛髮等,都離不開蛋白質,蛋白質不同於脂肪,脂肪可以在人體中無限囤積,蛋白質卻不會。想要長肌肉,蛋白質的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質需要量為每千克體重0.8~1.1克,蛋白質的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動,則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源於米飯、麪包等含澱粉較多的食物和糖類,是構成機體的重要物質,有調節脂肪代謝,儲存和提供熱能的作用,膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力,疲乏、血糖含量降低,產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以,飲食中一味的減少糖類和澱粉類食品只會讓你的體力越來越差。
補充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點,就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出,所以在健身的前中後期都要及時進行補水。注意,飲水時不宜過量和過冰,過量飲水會影響接下來的運動,水太過冰冷則會刺激胃腸道,引起胃腸功能紊亂,導致消化不良。
脂肪攝入。如果你長期健身,肌肉卻沒有增加,那可能是熱量不夠,需要補充脂肪。世界衞生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35%的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪,主要來源於各種堅果、種子以及魚類,深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助於大腦發育,保護心腦血管,防止冠心病的作用。
通過現在的內容我們就對減肥健身吃什麼有了瞭解,平時我們應該要控制住自己的飲食,因為我們的胖和飲食是脱不了關係的,我們想要健康的減肥,先把自己的飲食控制一下,現在我們知道了健康減肥該吃些什麼,這對我們的幫助很大,希望會減到我們預期的效果。
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