怎麼樣才能健康減肥?
許多愛美的女性都急切着想要自己的身材變得纖瘦苗條,在減肥時可能就會不擇手段,以損傷健康作為代價。其實通過健康科學的方式,也可以有效達到減肥瘦身的目的,而且不會帶來任何不良影響。假如您還不知道要怎麼做的話,就隨小編一起來閲讀下面文章來學習吧。
1、慢食減肥。平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞發出停止進食信號時,往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。
2、控制主食和限制甜食。如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、運動減肥。正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試着抬起下巴,並將肩膀繞一圈後往後放;接着上半身拉直,自然地邁步走路。上班族經常以忙碌為由,無法貫徹運動習慣。你可以在工作環境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋,儘量在工作之餘勤爬樓梯,讓身體保持活動的狀態。
以上減肥方式都是非常合理的,不會造成營養不良和運動過度等不適反應,如果有減肥方面的需求,就不妨試着做一下。另外,小編要提醒大家,減肥本身就是一個比較漫長的過程,千萬不要刻意追求速度,一定要保證自身健康。
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