怎樣鍛鍊胸下肌
肌肉訓練是我們在平時健身時的一種運動,也是一種讓我們更加有力量,而且更加的男人魅力的一種方法,一般主要是通過器械訓練就可以達到,不過在進行鍛鍊的時候不同的肌肉羣需要的運動方式也不一樣,一般我們會把全身的肌肉分成幾個大組來分開進行鍛鍊,那麼,怎樣鍛鍊胸下肌?下面我們來進行一下了解。
做俯卧撐,腳墊高,這樣就是鍛鍊胸大肌。
但是動作的時候有區別:
第一:
1、兩手撐地手與肩同寬是同時胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩寬是主要練三角肌。
3、比肩略窄是主練胸大肌。
第二:
1、身體前傾,就是動作的時候,當你下俯後,手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯後,手的位置在頭部附近或在頭部以上,主要鍛鍊胸上肌肉。
除此之外,
手也可墊高,當然手墊高的同時腳要更高,手墊高主要是為了兩手之間有空隙,這樣下俯的幅度可以更大,增加運動量及力量。
之後可以逐漸背部負重。再之後可以上撐的時候,同時雙手離地擊掌。再增加難度就可以倒立撐。
通過以上的介紹,我們現在知道了怎樣鍛鍊胸下肌,這也是兩種在平時的時候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法,只是在我們進行鍛鍊的時候強度要夠,方法要正確,只有兩者做到了後,再加上長期的訓練,一般是可以達到訓練效果的。
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