可以提臀的瑜伽是什麼?
女性朋友們不僅都希望擁有着漂亮臉蛋,完美的身材也是她們所夢想的。除了胸部外,翹臀也是女性性感的標誌之一。瑜伽能不僅能淨化心靈,還能由內而外的排毒減肥,小編接下來教大家幾個通過瑜伽來提臀的動作,不僅能塑形,還能輕鬆練出小翹臀,性感擋也擋不住。
1. 單腿彎曲
針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一隻腳往上抬,雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也儘量網上抬,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
2. 直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力抬升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
3. 側弓
針對部位:大腿、小腿、腰部
練習規則:雙腿分開,是髖關節的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜,保持這個姿勢,然後換邊重複3-5次練習。
4. 跪卧仰視
針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規則:雙腿膝蓋着地,小腿併攏,臀部坐在小腿上,背部往後彎曲,同時兩臂向後撐住身體重心,保持這個姿勢30秒鐘。
以上就是可以提臀的幾個瑜伽動作,想要迷人翹臀是可以通過後天努力的,可以按照小編介紹的瑜伽提臀法每天堅持練習,另外不要久坐,因為久坐易造成臀部肌肉痠痛,漸漸鬆垮無力失去彈性。因此,很多工作需要久坐的朋友,注意適當的站立活動休息。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
跑步機運動減肥怎麼做?
跑步機是現在很多家庭都會購買的運動用品,因為它非常的方便,不用出門就可以跑步來鍛鍊身體,同時效果也是會特別的好,特別是適合比較懶的減肥的朋友,跑步機的減肥效果也是特別的好的,所以現在我就來給大家介紹一下跑步機要怎麼使用才會有減肥的功效的呢。1.如果説你只...
-
連續跳繩能提高性能力嗎
很多不好的生活習慣或者是身體下降等因素都是會讓性能力下降的。出現了性能力下降的情況後,不光是能對性生活有很大的影響。而且還能讓夫妻感情出現問題,家庭和睦出現問題。而且還對正常的身體健康有比較大的影響。所以就要積極的提升性能力。下面我們介紹一下跳...
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...