梨形身材怎麼減肥?提臀瑜伽操
梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此,梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。下面和小編一起來動起來,擺脱梨形身材吧!
梨形身材怎麼減肥?提臀瑜伽操
梨形身材怎麼減肥?
所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材,簡單説來就是下半身相對上半身明顯肥胖的身材,從視覺上看,這一身材形似梨子,因此被稱為梨形身材。梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此,梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。下面和小編一起來動起來,擺脱梨形身材吧!
梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽
大樹前彎式
1、雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。
2、吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。
3、右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤儘量往前打開,保持5到10次呼吸。
4、吸氣身體回正,然後換另外一邊重複剛才的動作。
橋式
1、身體平躺於地,雙腳膝蓋彎曲,與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行,不要外八也不要內八,膝蓋不超過腳指頭。
2、吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地。肩膀抵住地面,不可離地。
保持呼吸,再一次吸氣時,肩胛骨內收。雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
3、吐氣,雙手慢慢放開,回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板、
蝗蟲式
1、俯卧,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。
2、吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
虎式
1、雙腿屈膝,四肢着地。呼氣,挺胸抬頭,同時右腳向後向上抬起。
2、意念集中在收緊臀部,停留15秒,然後還原,重複10-15次,再換另一側做。
動作一
1、臉朝地板趴下,雙腳並齊伸直,腳尖繃直,腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘,把雙手放在下巴下面,託着下巴。
2、把繃直的右腳腳尖彎曲,和小腿成90度角,然後把右腳慢慢抬高,讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。右腳腳尖和小腿仍然成90度角,然後把右腳向左靠,保持該姿勢20秒。注意兩條大腿儘量不要靠在一起。然後恢復到第1部,左腳也做同樣的動作。
動作二
1、端坐在椅子上,收腹,挺腰,深呼吸。
2、抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。
動作三
1、兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身豎立,手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。
2、後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。
動作四
1、像蹲馬步一樣,雙腿彎曲下蹲,如果覺得動作很容易,可以加大難度,踮腳下蹲。
2、雙腿內外擺動一定幅度,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
堅持以上動作,相信你一定可以甩脱梨子般的身材哦!
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