有什麼辦法可以提臀呢?
不論是男性還是女性,相信很多人都想擁有一副挺翹的臀部,但是生活中並不是每個人都能輕而易舉的擁有。對於想擁有挺翹臀部的人來説,掌握方法很重要,雖然能夠提臀的方法很多,但是小編認為最有效的方法就是運動,那麼運動的做法有哪些呢?現在就讓小編來告訴你!
1、健身球輔助的抬腿動作
把球大概放在肚子的位置,身體趴在球上,雙手撐地做抬腿的動作。球上抬腿不僅能鍛鍊臀部,也能使肩膀和腹肌變得結實。
動作要領:保持腹肌繃緊,背部伸平,抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來説,不用抬太高,幾釐米就足夠了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
2、用你的身體搭橋
這個動作非常經典,鍛鍊臀部肌肉的效果奇佳,還能鍛鍊到腿部韌帶和胯部。
動作要領:先平躺,然後背部慢慢抬起,同時膝蓋彎曲,雙腳打開與胯同寬,支撐身體。抬起背部時從尾椎開始,慢慢將脊柱抬離地板,一次一節脊椎,同時收緊臀部肌肉,繃緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時,保持片刻,再慢慢躺回地面。
3、側弓步
側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉,並可調整大腿內側形狀。
動作要領:兩腿大幅度向身體兩側分開,一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方,並垂直於地面。如果雙腿跨度太大,膝蓋向腳內側彎曲,把步子收回來一點。做動作時,身體向側邊稍傾斜,但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置,以免受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡。
以上方法都是小編提到的能夠幫助大家提臀的方法,如果你想在夏季秀出挺翹性感的臀部,現在不妨試一試吧。相信對你是有幫助的。而且提臀運動的時候還可以增加大家的活動量,提高體內熱量的燃燒,長期下去對全身減肥也有幫助哦!
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