小腿鍛鍊方法都有什麼
有很多人小腿不夠漂亮,所以需要鍛鍊一下。小腿肌肉是我們最常用到的肌肉羣,它的優點是肌肉密度大,能夠較好的抗重能力,所以説想要對小腿肌肉進行鍛鍊,一般的方法無法起到很好效果,而且經常是先練大腿再練小腿,想要針對性的小腿鍛鍊需要一定的技巧,下面我們來看一下這方面的內容。
正確的做法是:針對小腿肌能承受大重量的特點,每週安排2次大負重訓練,中間穿插1次中、小負重訓練,目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須採用“優先訓練”法,練完小腿後再訓練其他,或者專門練小腿。
採用“優先法”你會發現小腿的負重能力是驚人的。由於小腿肌耐疲勞,故過低次數效果不好,推薦的次數是12——15次/組。如果每個練習做4組的話,中間1組可以降到6——8次,一般在第3組加到最大重量。
需要説明的是,任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感,而與採用的重量是否盡全力沒多大關係。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值,訓練者會感到難以為繼,接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對於所採用的重量有個模糊的“估計”,重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。
通過以上可以看到,想要小腿鍛鍊的方面比較有效,最好採用適合自己較大的負重訓練,從方法和量次上要根據自己的身體條件來決定。這樣的方法還是比較有效果的,另外在鍛鍊期間也要注意飲食營養也要有所跟上。
-
瘦身瑜伽初級教學方法
練習瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多數人會認為瑜伽練習起來比較的困難複雜,而且有些動作無法完成,其實你所説所擔心的,可能就是一些比較深入的瑜伽練習,但是很多時候瑜伽的一些初學方法,同樣起到很好的瘦身效果,下面我們就具體去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
健身房鍛鍊肌肉計劃怎麼做
要想讓一件事情的完成達到自己預期的目標,那麼提前做好事件計劃是十分有必要的。當有了一項完整的計劃之後,我們可以根據計劃方向較為目標的做事,會讓事情實施起來更加的有條理,成功率也會比較高。對於很多人來説,身體鍛鍊是很有必要進行一個詳細規劃的,比如,健身房鍛...
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
哪些辦法可以去除黑眼圈呢
由於現在生活壓力的增大,很多朋友都會經常熬夜,這樣就會造成我們會出現黑眼圈,那麼面對黑眼圈問題我們要怎樣做才可以去除呢?下面就一起看一下專家介紹。黑眼圈是疲勞所致,因此:要養成良好的生活習慣就會自然好起來的,如果繼續不睡眠休息不好的話,我想什麼辦法都不會有...