腿部柔韌性鍛鍊方法有什麼
腿部不但要有力量美,同時也要注意柔韌性,這對我們的身體調理是相當有好處的,不過在平時的時候好多朋友只是注重腿部的力量美,卻忽視了讓腿部更加的有柔韌性,這也是一種不好的情況,在平時我們進行健身的時候也要注意多鍛鍊腿部的柔韌性,那麼,腿部柔韌性鍛鍊方法有什麼?下面我們一起來進行一下了解。
坐姿體前屈:每週3-4次,每次3組,每組30S-60S
作用:伸展腿後側肌肉,有效防止腰背痛,並增加腿後側肌肉的柔韌性,防止運動中或平時生活中的關節受傷,還可以拉出腿部性感的線條。
動作要領:身體平坐在墊子上或牀上,雙腿伸直雙腳併攏腳尖勾起,上身前俯雙手臂伸直並伸向腳尖的方向,上身向前傾斜到最大限度時保持住此姿勢30S-60S,這算一組。
注意:在動作過程中膝蓋不要彎曲,腳尖一定要勾起,不然效果就會減半。
坐姿臀部肌肉伸展:每週3-4次,每次3組,每組30S-60S
作用:伸展臀部肌肉,有效防止腰背痛,並增加臀部肌肉的柔韌性,使臀部曲線更加漂亮,對增強女性性功能也有一定的效果。
動作要領:坐在椅子上,椅子的高度大約是我們小腿的長度,把一隻腳抬起並放在另一條腿的膝蓋上,一隻手壓住抬起的那條腿的膝蓋,另一隻手按在抬起的那條腿的腳上,上身向前壓感覺臀部肌肉有些抻即可,並保持住此姿勢30S-60S,這算一組,兩條腿交替進行。
注意:在身體向前時儘量不要含胸,不然效果會大打折扣。
以上的方法就是在平時進行健身的時候腿部柔韌性鍛鍊方法,這也是一種在平時的時候我們需要進行和注意的事情,對於調理和協調我們身體的平衡性起着重要的作用,同時也會對我們的身體產生好的影響,要在健身的時候力量與柔韌一起進行。
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