下肢爆發力訓練有什麼方法
爆發力,是一個人身體素質的反應,同時也是一個人力量的反應,爆發力主要是指在瞬間我們移動或是讓物體移動的距離,這在我們平時進行運動的時候特別明顯,而且爆發力不但和先天有關係,而且也和我們後天的訓練分不開,下面一起來了解一下下肢爆發力訓練有什麼方法?
1、單腳跳:10-15公分的台階,保持單腳狀態,保持腿部直立,儘量膝蓋不彎,跳上去,接觸台階邊緣後馬上跳下來,反覆進行,僅依靠踝關節力量進行,一隻腳跳20-50次,根據自身情況而定;交換另外一隻腳,同樣進行。兩腳都完成算一組,5-8組,自行決定。
2、沙坑單腳跳:沙坑是軟的,借不上力,所以踝關節的爆發力是你唯一指望的發力源,可以原地跳,也可以採用上述方式,將沙坑的邊緣視為台階進行聯繫。
3、高抬腿/半高抬腿:
高頻計時,10秒一組,記錄次數,兩腳交替算一次或者算兩次,這都無所謂,只要你自己知道下次又多做了幾個,那就是進步。要求動作到位,高抬腿,大腿與地面平行,半高抬腿,大腿與地面呈45度。
10秒之後休息,試脈搏10秒,乘6,每分鐘恢復到80以內,可以進行下一組。
4、跑樓梯:樓梯的每一級台階都不高,適合雙腳高頻交換鍛鍊,請注意,不是爬樓梯,是跑,台階數量15-20為宜,一組5趟,上去下來馬上就跑,5組-8組差不多了。
以上幾種方法就是可以有效訓練下肢爆發力的方法,如果我們想提高自己的下肢爆發力可以通過上述的運動來進行,而且提高爆發力的運動是一種長期需要我們堅持的運動,長時間的堅持後,我們下肢爆發力可以得到有效的提高。
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
如何運動健身呢?
很多的男性朋友平時的工作壓力比較大,平時在稍微空閒的時候,總是想通過運動的方法來緩解身體壓力的同時,達到一定的健身效果,運動對人的健康會有很多好處,不僅僅能夠使得肌肉更加堅實,還能夠有效地增強人的免疫能力,下面小編來介紹平時都有哪些比較好的運動健身方法。...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
胸肌的訓練方法有什麼
胸肌是我們身體當中特別重要的一組肌肉,也是在平時進行訓練的時候必須要訓練的一組肌肉,所以説胸肌也是我們必須要練習好的,在胸肌的鍛鍊當中,方法特別多,而且每種方法不同所起到的效果也是不同的,在平時訓練的時候我們可以有選擇性的進行訓練,胸肌的訓練方法有什麼?下...