哺乳期可以做的減肥運動有哪些
哺乳期是每個做媽媽的人都會經歷的過程,這個時期的媽媽們都格外脆弱,不能太勞累,也不能做太過劇烈的運動,否則,媽媽們的身體就會承受不住的。那如果媽媽們執意減肥的話,有哪些合適的減肥運動可以做呢?下面大家就來了解一下。
1、爬樓梯。如果家住樓房,可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛鍊腿部、臀部以及腰部,促進體內血液循環,消耗多餘熱量,從而達到減肥去脂的效果。
爬樓梯時,一定要注意控制速度。如果速度極快,當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁,精疲力盡,甚至肌肉痠痛。最好保持平均緩慢的速度,這樣即使爬上10層,也不會感覺過於疲勞,而且能夠消耗更多脂肪。
2、如果你有條件去健身中心,可以在太空漫步機(與爬樓梯效果一樣的健身器械)上練習1小時,好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛鍊,不知不覺中能達到極佳的效果。
3、慢走也可以是散步,時間一般保持在40分鐘左右。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪,幫助消耗卡路里,同時使身體與神經得到徹底放鬆。健身房裏的跑步機也是進行這項運動的最佳器械,調到適合自己的速度,保持勻速慢走,堅持下去很快能見到效果。
4、蹲起彎腰拾東西,其實就是下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛鍊。不必去健身房,在家就可以做到。將一本書放在地板上,不斷彎腰、蹲下、拾起它,每天堅持做15~20次,可以達到良好的減肥效果。
處於哺乳期的媽媽們要照顧好自己的身體,雖然不能做劇烈的運動,但是可以做一些輕微的運動,像爬樓梯、慢走這樣的運動都是可以做的,況且,這些減肥運動都不是高難度的,對產婦來説非常簡單,希望產婦的家人能夠鼓勵產婦們去運動。
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