下肢力量訓練器械有什麼?
現在有很多人都喜歡做一些力量訓練,主要都是需要藉助一些器械來完成,有的效果還不錯,而且鍛鍊過後整個人都會覺得特別的舒服,現在市場上賣的鍛鍊的器械太多了,大家都不知道應該選擇什麼樣子的,也不知道什麼樣的才是最適合自己的,這裏小編就給大家説説下肢力量訓練器械都有什麼。
腿部肌肉力量訓練:
放置好鍛鍊股四頭肌的健身器。在大多數健身俱樂部這稱為腿部伸展機。坐在座位上,拉伸雙腳(相對的點),將注意力集中在股四頭肌上,並將其緩慢抬起。然後恢復到初始位置,重複相同的動作。我們有一側占主導地位,鍛鍊較弱的一側以獲得力量很重要。記住,將啞鈴緩慢舉起然後又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助於增強力量。為了防止鐘擺動作,可以數到4秒,保持上舉動作1~2秒鐘,然後數到4秒,恢復到初始位置。增強大腿力量也可以增加揮杆穩定性。
後背肌肉肌力量訓練:
將健身器材調整好,有利於增強上背肌肉,這一般稱為後劃機。坐在健身器上,在胸部靠在襯墊上,雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉,彎曲肘部,緩慢拉動,模仿划船動作。做這個動作的時候可以數到4,保持上舉動作1~2秒鐘,然後再數4秒,恢復到初始位置。強壯的上背可以幫助你保護頸部以及肩帶,同時幫助防止揮杆受傷。
二頭肌力量訓練:
坐在舉重牀上,雙腳併攏,直立軀幹,雙手各持一隻啞鈴,雙臂向下伸展。轉動腕部,使掌心對着大腿,將一隻肘部作為轉折樞軸,緩慢將另一隻手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復到初始位置,然後用另一隻臂重複這個練習。做這個動作的時候數到4,保持上舉動作1~2秒鐘,然後再數到4秒,恢復到初始位置。
大家在進行下肢力量訓練的時候一般還是到健身房去會比較好,主要有三個原因,一個是健身房裏面器材比較多,總會有一款是適合自己的。另外,會有教練給自己最好的也是最正確的指導,最後,還會結交到很多的朋友,這樣大家也能夠一起共同鍛鍊。
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