槓鈴鍛鍊方法具體步驟
通過槓鈴鍛鍊可以有效地幫助我們增加自身的臂力,可以達到一個非常不錯的鍛鍊效果,但是槓鈴鍛鍊一定要引起高度重視,否則可能會使我們自身出現肌肉拉傷損傷的情況,千萬不要盲目的進行一些高強度的鍛鍊,詳細的來為大家普及一下槓鈴鍛鍊方法吧。
肌肉增粗:一般每個動作做3組,每組8-12次,重量以正好能夠完成為合適。而且同一塊肌肉不要每天都練,以隔天訓練為好,同時,適當補充蛋白質高的食物,便於肌肉休息和生長。
肌肉爆發力:一般每個動作做3組,每組5-7次,重量也以正好能夠完成為合適。
上肢肌肉主要分三個部分:上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經鍛鍊後,其中肱三頭肌體積為最大。
鍛鍊肱二頭肌的基本動作為槓鈴身前彎舉、單槓引體向上;
鍛鍊肱三頭肌的基本動作為槓鈴腦後雙臂伸舉、雙槓雙臂屈伸;鍛鍊前臂屈指肌的基本動作為固定前臂,用手腕力量拉槓鈴。
當然,肩部的三角肌也比較重要,它會使你肩膀增寬,可分別用槓鈴前平舉、啞鈴側平舉和啞鈴俯身飛鳥的動作。
以上介紹的槓鈴鍛鍊方法可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛鍊效果可以有效地幫助我們提高自身的身體素質,對於降低我們自身經常容易出現的感冒發燒等情況都會有很大的幫助,可以有效地應對流感病毒的侵襲。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...
-
什麼樣的運動可以長高
隨着生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
運動出汗之後能馬上洗澡嗎
運動後出汗是一個比較正常的現象,正常的出汗是排泄廢物和有毒物質的渠道,並且只是恰到好處的出汗對人體是有好處的。很多人在運動之後因為汗液粘着身體不舒服,很多人都喜歡衝個涼水澡,那麼在進行劇烈運動後沖涼水澡到底行不行呢?有什麼樣的危害呢?是不是熱水澡比較好...