雙槓槓端臂屈伸主要鍛鍊哪兒
雙槓槓端臂屈伸是鍛鍊三角肌、肱三頭肌和胸肌的很好方法,最好選用雙槓器材,這方面器材還是很簡單的,取得的效果也很好,但要注意貴在堅持,不可三天打魚,兩天曬網的,對於少器材的人士可以在室內運用桌子等物來練習,在初期練習時要注意量的控制,避免出現拉傷。
動作的一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
1.下放的速度要慢,並儘量降低。
2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。
3.不要在身體的前後擺動中完成動作。
下放2秒左右,靜止1——2秒,撐起2秒。
另有一個較特殊的練習方式:仰卧撐,對肱三頭肌的刺激極強,可在雙槓或墊上進行。
雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作,不同的動作要求會對主練肌肉?胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。
2.上體傾角(側面觀)的選擇:着重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作;着重練胸肌則宜前傾。
3.上臂與軀幹的夾角(背面觀):着重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;着重練胸肌,下放時則可外張。
對於練習來説,在面前放一個比較穩固的物體是有好處的,這樣在運動時可以把雙腳放到上面,這對初期練習者來説是比較適合的,一方面避免出現拉傷等意外,同時也會降低難度更適合鍛鍊,另外在運動期間也要適當增加營養以配合高強度運動。
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