年後要收心 控制飲食加運動

放了一個春節年假，許多人發現自己不僅變胖，還有深深黑眼圈，開工第一天，就顯得委靡不振，像被欺騙打擊了似的，

這就是所謂的「收假症候羣」

。長長的年假，最讓人鬆懈的就是飲食與睡眠起居，所以很多人都進入了誤區的騙局。長春診所醫師劉伯恩建議民眾，

可利用食物分塊慢食的「九宮格減重法」

，並搭配

「腹式呼吸法」減重

，也要調整作息來降低收假症候羣的影響。

每年春節，是大多數上班族最期待的長假，除了能與家人團聚，更有時間好好放鬆。不過，由於春節有許多禮俗或文化，像是守歲、拜拜、吃團圓飯甚至是熬夜打牌，總是讓人不自覺晚睡、吃多，在一段時間的放縱之下，體重馬上控制不住，也容易出現像是黑眼圈、眼睛泛紅等症狀。

知名減肥醫師劉伯恩在受訪時表示，上班族收假後，在飲食部分應減少攝取刺激性的食物，特別是咖啡、茶葉都含有咖啡因，容易影響睡眠，如果非不得已要來一杯，最好選擇中午以前的時段;另外，正餐也可多吃如稀飯、蔬果類等清淡食物，除了幫助腸胃道消化、紓解年節大魚大肉對腸胃的負擔，也能讓年後飆升的體重得到控制。

他進一步説，年後有減重需求的民眾，

可以採取「九宮格減重法」，將食物分成九等份後細嚼慢嚥食用

，以吐司為例，在食用前可先將吐司分割成九小塊，再一塊塊慢慢吃，除了可以延緩胃部的排空時間，也能降低飢餓感，達到瘦身目的。

此外，

長坐在辦公桌的上班族，

也可利用

「腹式呼吸法」

，藉由吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法，消減小腹。

在作息部分，除了工作要放慢步調，休閒時也不要安排太多行程，讓生活逐步恢復正常。開工的第一週，每晚睡前聽聽音樂、泡熱水澡舒緩情緒、幫助入眠。如果始終難以入睡或睡不好，則要撥空做運動，除了能回覆身體活力，也能讓睡眠狀況更好。