橄欖球訓練什麼方法好?
大家都知道體育項目有很多。不管是什麼項目都要根據自己的身體條件和基礎來進行專業的訓練。不是説看到喜歡的項目就去盲目的訓練。橄欖球是一項需要體能的項目,訓練的方法有很多,但是要找到最合適自己最有效的訓練方法才會訓練出最好的效果。下面我就和大家説下橄欖球訓練簡單又好的方法。
原則:標註字母A和B的訓練交替進行。即訓練A後休息,再直接訓練B。依次重複A+B這樣的組合。其餘訓練動作完成規定組數後再移至下一個動作。下文所標次數為最大重複次數,即你選擇的重量只能完成規定次數,下一次你再也舉不動的重量。最大重複次數用RM標註,比如3RM指最大重複次數為3次,第4次你都難以完成。確保每個動作至少完成5組。所有負重類動作均採用大重量。
1,橄欖球式卧推
訓練頻度:至少5組,逐組升級使最後一組只能完成3RM,組間充分休息
2,啞鈴中立握地面推舉
訓練頻度:4組,8、8、6、5,組間休息180秒
3,啞鈴划船
訓練頻度:2組,第一組8次,第二組20-25次,組間休息120秒
4A,坐姿啞鈴側平舉
訓練頻度:3組,每組10次,完成後無休息直接做4B
4B,坐姿啞鈴力量推舉
訓練頻度:3組,每組10,在完成4A+4B的超級組後休息90秒
4A+4B形成超級組模式。
5,啞鈴反式彎舉
訓練頻度:3組,每組8次,組間休息60秒
6,40碼衝刺跑3至4次
以上是我和大家説的最基本的橄欖球訓練方法。希望對想學習橄欖球的朋友有所幫助。那麼大家在做這項運動訓練的時候一定要堅持住,不能今天訓練明天不練,那樣用再好的方法也不會得到相應的效果。也不要盲目的一心為了訓練效果而忽略了自身的身體條件。要根據科學的方法進行正確的訓練。
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