啞鈴推舉練什麼
生活中很多人都會有鍛鍊的習慣,而鍛鍊的時候也是可以選擇用到不同的方式來做鍛鍊,也可以用到不同的健身器材來做鍛鍊,健身器材有很多種,比如説雙槓,啞鈴等,這個啞鈴我們都會看到是很多男性在練,但是對於不懂鍛鍊的人來説就不知道男性選擇啞鈴鍛鍊到底是為了什麼,那麼啞鈴推舉到底是練什麼呢?
其實現在很多的健身都是十分方便的,並不需要到健身房去,並且最好的一點就是能夠有效的在家練習而且需要的道具比較少。類似於啞鈴就是一種十分便捷的減肥健身使用工具。但是很多人都不知道練習啞鈴的好處。首先,啞鈴能夠有效的增加鍛鍊的難度,但是因為啞鈴的重量不一,因此也能夠很好的調節。此外,啞鈴能夠做的動作是非常多的。因此也是十分便捷的。
練啞鈴有什麼好處?
男人需要陽剛,需要強健的肌肉,備下一套“常規武器”——啞鈴,它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。
啞鈴肩上推舉
目標部位:肩部、上胸部
坐姿立姿均可,兩腿分開踏於地面,軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴,掌心向前,肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
為什麼要練它——
男人的肩膀要足夠寬,扛得住責任,顯示出氣勢。肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積,骨架受制於遺傳而難以改變,但我們可以鍛鍊肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部,如果你發愁自己的瘦削,就多練這個動作吧。為了取得更好效果,還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。
啞鈴直立划船
目標部位:肩部
立姿,兩腿分開與臀同寬,軀幹保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸於大腿前方,掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節,將啞鈴豎直提拉到肩關節高度,注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。
為什麼要練它——
這個同樣是鍛鍊肩部的經典動作,主練肩三角肌,輔練斜方肌上部,尤其可以加強肩袖肌羣的力量,肩袖肌羣由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成,緊緊環繞着肩關節,對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
如果用啞鈴來鍛鍊身體的時候想要長期鍛鍊的話,那麼自己也可以選購買啞鈴來做身體鍛鍊,這樣也不用到健身房花更多的前來鍛鍊了,自己想什麼時候鍛鍊就可以什麼時候鍛鍊,啞鈴鍛鍊很多男性可以練成肌肉,正在看內容的男性朋友們,你們是不是心動了呢,如果心動的話就感覺練練吧。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...