瑜伽怎麼瘦大腿
對於很多坐在辦公室裏面的女性朋友們容易變胖的地方就是大腿的,而當變胖以後就有很多的人們會去買一些減肥藥,或者是瘦身藥來進行減肥的,但是這樣的藥物雖然説短時間內可能會出現一些效果的,只是這個效果並不是持續性的,可能會特別的容易出現反彈的情況,最重要的就是對於自己的身體是有很大影響的,所以還是要選擇一些科學合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒衝刺式
儘管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動,但是我想你保證,它對於緊實大腿內側非常有效。另外,這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝。保 持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
·保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後 在繼續左側的動作。
減肥瑜伽第二式、扭轉女神
這個大幅度扭轉的動作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至兩手之間。抬起身體,然後將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側,膝蓋彎曲,慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行,成為女神式。收緊臀部,讓肩部與腿部在一個平面上。
·將右手臂放鬆的放於右腿內側。左手伸直,慢慢移動至後背,左手指放於右腿內側。
·兩個腳跟均勻用力,保持這個姿勢,深呼吸5次。然後放鬆,在重複另一側的動作。
不過在做瑜伽動作的時候最重要的就是要學會保持動作的,不能夠在完成一種動作以後就立即的停下來的,基本上來説每個動作都是需要堅持十秒鐘左右的,而且還需要反覆的進行練習的,不能夠只練習一邊而已,還可以在練習的過程中不斷地去變換動作的,這樣才可以全面的進行鍛鍊。
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