瘦腿瑜伽 大小腿速變瘦
瘦腿瑜伽只需要拉伸你的腿部筋骨,就可以拉出纖纖細腿哦,還不會變成肌肉,讓你的小腿變粗。一起做做看吧!
船式
step1:平坐在地面上,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直,雙手貼放在臀部兩側;
step2:吸氣,身體稍微向後傾,把身體重量集中到臀部,雙腿慢慢向上抬起45度,雙手撐地保持身體平行;
step3:呼氣,雙手慢慢向前貼着小腿水平伸直,掌心相對;
step4:保持30秒-1分鐘的時間,然後慢慢恢復,放鬆身體。
反三角式
step1:雙腳前後分開3-4步,左腳在前,右腳在後,背部挺直,雙手張開水平伸直;
step2:吸氣,身體慢慢向前屈伸並且稍稍向左扭轉,右手向下伸直並抓住右腳踝,左手向上拉伸;
step3:呼氣,身體慢慢向下沉,右手向下放在左腳外側,掌心貼地,右手向上伸直,指尖併攏伸直,身體與地面平行;
step4:保持30秒-1分鐘,慢慢恢復站立,換側重複,然後放鬆身體。
肩立式
step1:平躺在地面上,雙腳伸直放平,雙手放在身體兩側;
step2:吸氣,雙腿向上伸直,腰腹和腿部用力,讓背部向上抬起,雙手抵住腰部;
step3:呼氣,背部、腿部向上拉伸,腳尖繃直,下巴貼近胸部;
step4:保持30秒-1分鐘,慢慢放下雙腿,放鬆身體。
戰士一式
step1:跪立在地面上,雙手垂放於身體兩側;
step2:吸氣,右腳向前,屈右膝,讓膝蓋成90度,左腿向後伸展,左腳面貼地,背部挺直,雙手伸直放在大腿上;
step3:呼氣,雙臂向上拉伸伸直,雙手合十,之間併攏向上,頭向後仰,眼睛看向指尖;
step4:保持30秒-1分鐘,慢慢恢復,換側重複,然後讓身體放鬆。
-
男生如何瘦腿瘦臂呢
近年來隨着日韓文化的不斷滲透,越來越多的朋友們開始欣賞花樣美男,他們修長纖細卻不瘦弱,給人以陽光的美感。因此很多男性朋友也希望像他們那樣,所以他們開始嘗試各種瘦腿瘦臂的方法。在嘗試後卻感覺效果不明顯,那麼男生如何瘦腿瘦臂呢?針對這個疑問,接下來的時間就請...
-
讓小腿變粗的壞習慣
5個讓小腿變粗的壞習慣1、久坐不起在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐着的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次...
-
什麼是瘦大腿最有效的方法呢?
經常可以聽到周圍有朋友很苦惱自己的腿是大象腿。也有的女性朋友全身就是大腿特別粗。在夏天看到大街上都是秀腿秀身材的妹子們的時候,女性朋友是不是都十分的羨慕呢?其實要想擁有纖細的美腿也不是想象中那麼難的。今天貼心的小編就來告訴你們到底怎麼樣才能有效...
-
腿部按摩減肥穴位方法是什麼
想要瘦身就必須重視飲食,加強每天的身體鍛鍊,這樣也能保持身材不變形,肥胖能遠離大家。可是生活中多數人未重視過這方面的問題,直到身體出現肥胖才開始行運,瘦身之跟就很艱苦,減肥時我們能根據要求使用身體的某個部位瘦下來,如瘦腿部,腿部按摩減肥穴位就非常有效,那麼腿...