瑜伽瘦腿瘦手臂怎麼做呢
曼妙的身材是很多女性一生的追求,但粗壯的手臂和腿是追夢路上的一大攔路虎。談到瘦身,相信大家都會想到各種各樣的方法,但是並不見得這些方法都是健康有效的,也不一定都適合自己。所以瘦身最重要的是找到最合適最有助於減肥瘦身的方法。但是很多既不願意去健身房減肥,又不想吃減肥藥。而瑜伽對於這些人來説,是比較好的一種方法。下面我就為大家介紹一下,如何做瑜伽才能有效的瘦腿瘦手臂。
最有效的瘦腿瑜伽動作一
1.跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
最有效的瘦腿瑜伽動作二
1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角
2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上
3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次
最有效的瘦腿瑜伽動作三
1.仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直
最有效的瘦腿瑜伽動作四
如果坐在地板上:
1.坐姿,雙腿併攏伸直,雙手放身體兩側,手掌貼地
2.上半身慢慢往右後方扭轉,左右輪流各重複5次
如果坐在椅子上:
1.坐在椅子上
2.雙手抓住椅背,上半身慢慢往右後方扭轉,直至眼睛能看到正後方為止
最有效的瘦腿瑜伽動作五
1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5-10次
3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
以上就是我為大家介紹的瘦腿瘦手臂的瑜伽動作了。其實不僅瑜伽是可以鍛鍊身體的靈活性和柔軟度,經常做瑜伽還能讓你擁有完美身材線條,還能洗滌你的心靈,釋放壓力。另外晚上在睡覺之前做適當的瑜伽動作不僅可以瘦身瘦腿效果,還可以促進睡眠。最重要的是做完瑜伽後不但不會全身大汗,還能達到纖體的效果呢。
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