瑜伽矯正O型腿的方法是什麼
我們都知道練習瑜伽對於我們的身體線條的保養是有很大幫助的,而且它也是很多女性朋友比較喜歡的一種運動方式。瑜伽是可以矯正O型腿的,但是大家要堅持去練習才能夠實現。一般,我們通過瑜伽矯正O型腿的方法有弓步壓腿以及並腿蹲起和兩腿夾書的方法,希望大家可以來了解這篇文章的方法。
瑜伽矯正1、弓步側壓腿,一腿壓30次,交替各進行2次。
瑜伽矯正2、槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度),然後快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組,每天堅持矯正o型腿,一個月能看到良好效果。
瑜伽矯正3、稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。
瑜伽矯正4、並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏,俯身站立,雙手扶膝,做往裏推夾的動作(兩腿不要分開),接着做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉動膝蓋的矯正1次,如此反覆,每15次為1組,共做3組。
瑜伽矯正5、雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複10次。
瑜伽矯正6、兩腿做外擺和內夾矯正,每15次為1組,共做4組。
瑜伽矯正7、兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅持在數分鐘內不讓書本落下。矯正時可在膝關節下部扎一根繩子,效果更好。
瑜伽矯正8、兩人對抗腿屈伸矯正,8次為1組,共做4組。
文章詳細的為我們介紹了瑜伽矯正O型腿的方法,希望你們在生活中可以對於這些方法好好的進行利用,讓自己的腿型變的更加美麗。O型腿是因為我們缺乏維生素D導致的骨骼發育異常,我們通過瑜伽的方法可以矯正發育異常的骨骼。
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