中老年啞鈴操有哪些呢
啞鈴操是現在不少人非常喜歡的一種運動方式,啞鈴操是通過鈴操的練習,來鍛鍊健身操不僅有益身體健康,還可以促進血液流動,排出新陳代謝,不光是現在許多的年輕人喜歡做眼睛保健操,就連老年人也非常的鐘愛這項運動,老年人年紀大了以後身體方面大不如以前,那麼中老年啞鈴操的方法有哪些呢。
人們總認為啞鈴不適合老年人,因為老年人年紀大了,不能再進行力量訓練。其實,啞鈴很適合老年人練習,不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性,還能增加關節穩定性。
老年人用啞鈴進行力量鍛鍊,要遵循兩個原則:首先,要適度。根據自己當前的身體狀況,選定適合的方式和重量。患有高血壓和心臟病的老年人要慎重,因為力量鍛鍊會使血壓升高,原則上不要使自己體力上感到有困難。
其次,老年人練習啞鈴應遵循循序漸進的原則。先從3—4公斤左右的啞鈴開始,鍛鍊適應一段時間後,增加重量。每天練習30—60分鐘,每週至少兩次。
鍛鍊時還應注意呼吸要緩慢而有節奏,不要憋氣和做過分用力的動作。
因為老年的年紀比較大,所以在鈴操操的時候會相對來説比較吃力,為了不讓啞鈴損傷老年的肌肉,建議大家在初次鍛鍊時候,可以減少數量減少動作,並且練習一段時間休息段時間慢慢的勞逸結合,不要憋氣也不要做用力的動作。
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