女性健身房健身計劃怎麼弄
近年來,很多上班族的工作節奏越來越快。因此,一到週末或者休息時間,上班族的朋友們都喜歡到健身房健身,不單單是男性朋友們,也有很多女性朋友。而女性朋友對健身大多數都停留在減肥的目標上,那麼,應如何製作女性健身房健身計劃呢?下面就為大家詳細解答一下,希望能提供給大家一個參考。
第一週:
星期一:走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三:登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五:自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二週:
星期一:跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三:走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五:登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身從安靜的狀態進入到運動狀態,應有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發熱,以免在正式鍛鍊時受傷。
時間:60分鐘(其中有氧練習30分鐘,肌肉練習30分鐘)。
重量:啞鈴1付,重6-10磅次數:12次(組數:3-4組,中間休息30-60秒結束伸展練習運動結束時,一定要做放鬆練習,可舒緩激烈的心跳,使循環系統不速率驟減而產生任何不適。
方法:緩慢拉抻重點鍛鍊部位,保持10秒,調整呼吸,放鬆肌肉,這可是你每次鍛鍊結束必不可少的一環.
通過閲讀上面的內容,相信大家對如何製作女性健身房健身計劃有了一些瞭解。喜愛健身的女性朋友們不妨試一試,或許能達到你想要的效果。當然,計劃有很多,適合自己的才是最好的。所以,女性朋友們應選擇一個適合自己計劃去健身,而不是盲目地選取計劃,不然就會適得其反。最後,希望大家生活愉快!
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來説,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人羣,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種説法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種説法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
瘦肚子如何比較快速?
很多人一直都在追尋能夠瘦肚子的方法,但是在這條路上怎麼都找不到辦法。我們都知道肚子上的脂肪層是最厚的,想要減掉他們是不容易的。其實首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通過運動來減肥,如何通過運動減肥呢?先秒就讓小編來介紹瘦肚子的方法,希望對大家能夠有所幫...
-
怎麼做仰卧起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裏鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰卧起坐。不過別看仰卧起坐簡單,其實只有掌握正確的仰卧起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...