怎麼練肌肉的線條呢?
肌肉的鍛鍊讓很多男性倍加關注,為了能夠讓自己擁有更好的身材,還是需要堅定信念的。畢竟鍛鍊肌肉可不是那麼容易的事情的,而且每個人的體格和健康狀況不同,需要制定的運動方案,乃至採用的運動方法,都是存在一定區別的,千萬不要損傷到自己的身體,那麼怎麼練肌肉的線條呢?
一、俯卧撐
沒有槓啞鈴時,俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。
二、卧推舉的呼吸
用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利於用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉痠痛疲勞。所以,卧推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣,槓鈴下放時呼氣。
三、卧推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢,都説明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌,就不可能卧推起大重量的槓鈴,也就不能練出發達的胸大肌。通常,平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單槓做頭後部的引體向上
每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單槓,最簡單的方法就是在家裏,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!
上文中對怎麼練肌肉的線條給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。凸顯出自己的身材來,才能更有氣質和魅力,然而在鍛鍊的過程中也會遇到一些困擾,畢竟鍛鍊肌肉時對力量和耐力的練習強度還是很大的,一定要遵守循序漸進的原則。
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