後背肌肉鍛鍊方法有哪些
想要鍛鍊背部肌肉,可以選擇不同的器械身體不痛角度進行局部鍛鍊。背部肌肉的鍛鍊啃食的臂膀更加寬闊,能夠使的身姿更加挺拔,讓人看起來很有力量感。但是應該注意的是,背部肌肉鍛鍊一般分為3個大的方面,第一個是背闊肌以及大圓肌的鍛鍊,第二個是斜方肌的鍛鍊,第三個是豎脊肌的鍛鍊。
背闊肌:包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉,在鍛鍊背闊肌時都能輔助鍛鍊到,一般沒有什麼孤立的方法鍛鍊。
背闊肌上側和外側部分:寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。坐姿下拉 :寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛鍊背闊肌下部的好方法。站姿直臂下拉主要鍛鍊下背闊肌。背闊肌中部鍛鍊方法,單臂啞鈴划船 :能將兩側背闊肌獨立分開來,對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者來説是個補償的好機會。
槓鈴俯身划船 :是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。T槓俯身划船 :類似於槓鈴俯身划船動作之一。坐姿划船 :能鍛鍊整個背部肌羣,而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
斜方肌鍛鍊,負重聳肩:鍛鍊斜方肌的最主要動作,傳統的聳肩能很好鍛鍊斜方肌上部。
下背部豎脊肌鍛鍊,背屈伸 :也稱山羊挺身,初學者練習腰部力量的最佳選擇,這一動作動作負荷比較小,腰部不容易受傷。
真是進行背部鍛鍊的方式還有很多,比如説可以進行俯卧兩頭起運動,這種運動鍛鍊的時候要求身體挺拔,可以綜合鍛鍊後背以及臀部的肌肉。遊式挺身運動,可以鍛鍊腰部,並且在鍛鍊的過程當中,上肢下肢相互配合,能夠很好的協調身體的平衡能力。
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